여자 케겔운동
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여자 케겔운동 알려드립니다.건강정보 2019. 8. 28. 22:46
케겔운동 케겔운동은 1948년 미국 산부인과 전문의인 케겔 박사가 고안한 운동으로 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다. 특히 여자 케겔운동은 요실금 예방에 도움이 되는 운동으로 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 근육 강화 운동입니다. 여자 케겔운동를 꾸준히 하면 출산 시 자연 분만에 좋은 효과가 있으며 출산 후 회복에 도움이 됩니다. 여자 케겔운동 방법 여자 케겔운동 방법은 어렵지 않으며 매우 간단합니다. 1. 양다리를 골반 너비로 벌립니다. 2. 호흡을 들이마시고 멈춘 후 질 주위 근육을 10초 동안 수축하여 줍니다. 3. 호흡을 내쉬면서 10초 동안 수축한 근육을 풀어줍니다. 4. 이 동작을 5분 이상 반복적으로 생각날 때마다 해줍니다. 요실금 예방 여자 케겔운동은 특히 폐경 후 대부분 여성..