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여자 케겔운동 알려드립니다.건강정보 2019. 8. 28. 22:46
케겔운동
케겔운동은 1948년 미국 산부인과 전문의인 케겔 박사가 고안한 운동으로 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다. 특히 여자 케겔운동은 요실금 예방에 도움이 되는 운동으로 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 근육 강화 운동입니다. 여자 케겔운동를 꾸준히 하면 출산 시 자연 분만에 좋은 효과가 있으며 출산 후 회복에 도움이 됩니다.
여자 케겔운동 방법
여자 케겔운동 방법은 어렵지 않으며 매우 간단합니다.
1. 양다리를 골반 너비로 벌립니다.
2. 호흡을 들이마시고 멈춘 후 질 주위 근육을 10초 동안 수축하여 줍니다.
3. 호흡을 내쉬면서 10초 동안 수축한 근육을 풀어줍니다.
4. 이 동작을 5분 이상 반복적으로 생각날 때마다 해줍니다.
요실금 예방
여자 케겔운동은 특히 폐경 후 대부분 여성이 겪는 요실금 예방에 아주 효과적이라고 합니다. 요실금 예방을 위해서라도 평소 케겔운동을 습관처럼 해주어야 합니다.
치질 예방
케겔운동을 평소 습관처럼 해주면 치질 질환 역시 예방된다고 합니다.
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