계단오르기 운동효과 알려드립니다.

건강을 지키고 병을 예방하는 가장 좋은 방법은 누가 뭐라고 해도 바로 운동입니다. 아무리 몸에 좋은 것을 먹고 약을 먹어도 운동을 하지 않는다면 몸은 점점 노화되어 근육이 빠지고 관절이 다치게 됩니다. 따라서 건강을 지키고 싶다면 매일 적당히 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동은 남녀노소 관계없이 누구나 다 해야 합니다. 오늘은 간단하게 할 수 있는 운동인 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동효과

많은 사람이 운동을 해야 한다는 것은 알면서 바쁘다는 이유로 운동을 하지 않습니다. 운동은 꼭 헬스장에 가서 해야 하는 것이 아닙니다. 평상시에도 잠깐의 시간을 내면 충분히 운동을 할 수 있습니다. 그 중 대표적인 하체 운동인 계단오르기 운동효과에 대해서 살펴보겠습니다.

다이어트

계단오르기는 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 복합 운동으로 걷는 운동보다 더 좋은 운동효과를 나타냅니다. 다이어트를 하기 위해서 운동을 하는 사람들에게도 역시 좋은 운동입니다. 그 이유는 걷는 운동보다 칼로리 소모가 높기 때문입니다. 계단오르기 칼로리 소모는 10분에 약 65kcal로 걷기보다 3배 정도 높은 칼로리를 소모합니다.

하체 근력 강화

계단오르기 운동효과로 가장 대표적인 것이 바로 하체 근력 강화입니다. 허벅지와 엉덩이 그리고 허리 근력까지 모두 강화할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. 더 효율적으로 계단오르기 운동효과를 극대화하기 위해서는 계단을 오를 때 상체를 앞으로 살짝 기울여주고 계단을 오르기 위해 앞 계단에 올린 발에 힘을 주어 엉덩이로 밀어서 오른다는 느낌으로 운동을 하면 됩니다.

계단오르기 주의사항

계단오르기 운동은 하체 근력에 좋은 운동이나 계단을 내려가는 것은 우리 체중이 무릎 관절이 온전히 전달되기 때문에 무릎 건강에 좋지 않습니다. 따라서 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하고 계단은 오르기만 하여야 합니다. 또한 계단오르기 운동 전 발목과 무릎이 다치지 않도록 충분히 스트레칭한 후에 하여야 합니다.