변비가 심할때 해결방법 알려드립니다.

대한민국 여성의 절반 이상이 바로 변비를 겪고 있습니다. 변비에 한 번 걸리게 되면 소화불량처럼 계속 속이 불편하고 심지어 방귀를 뀔 때 냄새가 독하여 방귀를 편하게 뀔 수 없어 상당한 눈치를 봐야 합니다. 변비는 대장 안에서 변이 딱딱하게 쌓여 수분이 없이 굳는 증상을 말하며 변을 보는 것이 정말 너무 힘듭니다. 일반적으로 일주일에 2~3번 이하로 변을 보고 변이 딱딱하여 항문이 막히는듯한 느낌이 든다면 변비에 해당합니다.

그렇다면 이렇게 변비가 심할때 어떤 방법으로 해결할 수 있을까요?

1. 수분 섭취

변비는 변이 수분이 없이 딱딱하게 대장 안에서 굳어서 생기는 증상입니다. 따라서 하루 2L 이상 수분을 섭취해주는 것이 수분 부족 현상을 해결할 수 있으며 이것이 바로 변비 증상을 개선할 수 있습니다.

2. 식이섬유

식이섬유를 먹어야 변비를 개선할 수 있다는 말은 아마 귀에 딱지가 붙도록 들어보았을 것입니다. 식이섬유는 장을 부드럽게 해주며 장이 활동을 활발하게 만들어 주므로 평상시에 상추, 브로콜리, 양배추, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹도록 식습관을 개선하면 변비가 심할때 분명 도움이 됩니다.

3. 배변 자세

변비가 발생하는 이유 중 배변 자세도 해당합니다. 특히 변을 보러 화장실에 갈 때 스마트폰이나 신문 또는 책을 보는 것은 없던 변비도 생기게 합니다. 대변기에 오래 앉아 있는 것은 되도록 피해야 하므로 변이 마려울 때 참지 말고 바로 화장실을 가서 배변에 집중하고 변이 나오지 않는다고 억지로 끙끙 힘을 주며 앉아 있지 말고 그냥 나와야 합니다. 이것은 저만의 배변 자세인데 변을 볼 때 까치발로 발뒤꿈치를 들어 힘을 주면 배변이 잘 이루어집니다.

4. 운동

변비가 심할때 운동을 하는 것이 장의 활동을 촉진하여 배변에 도움이 됩니다. 가벼운 런닝과 요가 또는 필라테스와 같은 운동을 하면 혈액순환이 잘 되며 장을 자극하여 활발하게 활동하므로 배변 활동이 원활하게 됩니다.

오늘부터라도 변비가 심할때 해결방법대로 물을 자주 마시고 올바른 식습관으로 개선하고 운동을 꾸준히 해서 변비에서 탈출하도록 합시다.