숙변제거방법 알려드립니다.

변비

의학적으로 변비는 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우를 말합니다. 변비는 남자보다 여자에게 흔하다고 알려져 있으며 전체 인구의 20% 정도가 겪고 있는 아주 흔한 증상입니다.

변비의 위험성

이렇게 흔한 증상이라 대수롭지 않게 변비를 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 변비가 6개월 이상 지속할 경우 심근경색과 뇌졸증 발병률을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 장의 면역력을 저하해 대장암을 유발할 위험도 있다고 합니다.

숙변제거방법

1. 올리브오일

지방이 건강에 해로운 역할만 하지는 않습니다. 대표적으로 올리브 오일을 섭취하면 지방이 장 내벽을 부드럽게 해주어 숙변제거방법에 탁월한 효능이 있다고 합니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관 속에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 되어 당뇨병과 심장질환에도 뛰어나다고 알려져 있습니다. 올리브 오일은 매일 아침 공복에 한 스푼을 그대로 섭취하면 됩니다.

2. 수분 섭취

변비에 걸린 많은 사람이 수분 섭취에 소홀한 편입니다. 충분한 수분 섭취는 장의 활발한 운동을 장려하여 숙변제거방법에 효과가 있습니다. 일반적으로 하루 최소 1 리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.

3. 식이섬유 섭취

예 그렇습니다. 바로 식이섬유 야채 섭취입니다. 숙변제거방법에도 효과가 있을 뿐만 아니라 장의 건강을 위해서라도 식이섬유는 꾸준히 섭취해주어야 합니다. 대장암을 예방하고 장을 튼튼하게 하기 위해서는 매끼 식사마다 의도적으로 야채를 섭취하도록 하여야 합니다.

4. 올바른 식습관

식사는 되도록 정해진 시간에 규칙적으로 해주어야 합니다. 변비 증상이 있을 때 가장 피해야 할 점이 야식을 먹거나 평소 과식을 하는 것입니다. 항상 적당한 양의 식사를 일정한 시간에 해주는 습관이 바로 숙변제거방법입니다.

5. 유산균 섭취

장의 활발한 운동을 위하여 유산균을 섭취하는 것도 좋은 숙변제거방법입니다. 가장 일반적으로 요구르트 제품부터 프로바이틱스 유산균 등 시중에 많은 유산균 제품을 판매하고 있으니 적당한 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 해결방법입니다.

이와같이 변비, 숙변을 제거하는 방법들에 대해서 알려드렸습니다. 변비가 습관처럼 이어진다면 질병으로 이어질 가능성이 높다고 하니 오늘부터라도 변비 개선을 위하여 장을 자극할 수 있는 유산소 운동 및 근력 운동과 식습관 개선을 생활화 하도록 합시다.