체지방 줄이는 운동 알려드립니다.

나이가 들면서 걸리기 쉬운 각종 성인병의 원인이 바로 비만입니다. 비단 성인병뿐만 아니라 비만은 우리 건강에 아주 좋지 않기 때문에 건강을 위해서라도 다이어트를 해야 합니다. 바로 체지방을 줄이는 것이 그 목표이지요. 다이어트를 안 해본 대한민국 사람은 아마 없을 것입니다. 그만큼 다이어트는 대한민국 사람들에게 가장 가까우면서도 어려운 것입니다.

체지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

첫째 운동을 해야 합니다.

체지방 줄이는 운동은 어느 누구나 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 운동은 헬스장에서만 하는 것이 아닙니다. 체지방을 줄이기 위한 운동으로 가장 효율적이고 추천하는 운동은 바로 유산소 운동입니다. 걷기와 뛰기 그리고 자건거 타기 입니다.. 걷기 운동을 극대화 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

공복 유산소

흔히 체지방을 줄이기 위한 가장 효율적인 방법은 바로 공복 상태에서 하는 유산소운동입니다. 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 약 8시간 이상 지난 상태를 바로 최적의 공복 상태라고 합니다. 보통 아침 4시에서 6시 정도의 시간입니다. 이러한 최적의 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 우리 육체가 에너지원으로 체내에 있는 지방을 연소하기 때문에 체지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

단순히 걷고 뛰는 것이 아니라 더욱 효과적인 체지방 줄이는 운동으로 5분 동안 가장 빨리 뛸 수 있는 속도로 뛰고 10분 동안 천천히 걷기를 반복적으로 하면 더욱더 효율적입니다.

둘째 식단을 조절해야 합니다.

체지방 줄이는 운동 역시 필수이지만 운동만큼이나 중요한 것이 바로 식단입니다. 운동은 실컷 하고 피자, 햄버거 등 칼로리 폭탄인 음식을 먹는 것은 다시 지방을 쌓이게 만드는 것입니다. 따라서 식사를 할 때 꼭 칼로리를 확인하고 먹는 습관을 들여야 하며 되도록 저 칼로리이면서 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 고루고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 아울러 야채 브로콜리, 파프리카, 양상추 등 식이섬유를 잘 먹어야 하며 배가 고플 때는 저칼로리이면서 포만감을 줄 수 있는 방울토마토를 간식으로 먹도록 합시다.