면역력을 높이는 방법 알려드립니다.

우리 인간은 일생을 살면서 항상 각종 바이러스와 세균에 노출되어 있습니다. 하지만 우리 인체는 이러한 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하기 때문에 쉽게 병에 걸리지 않는 것입니다. 그럼에도 불구하고 감기, 식중독, 대상포진, 암 등 각종 질병에 걸리는 이유는 바로 면역력 때문입니다. 면역력은 우리 건강과 직접적으로 관련되므로 면역력이 낮아지면 바이러스와 세균을 이겨내지 못하여 바로 병에 걸리게 됩니다. 따라서 오늘은 바로 이 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

잘 먹고 잘 자라

예로부터 어른들이 항상 하시던 말씀이 있습니다. 잘 먹고 잘 자면 건강을 지킬 수 있다. 네, 맞는 말입니다. 면역력을 높이는 방법 중 첫 번째가 바로 잘 먹고 충분한 휴식을 취하는 것입니다.

먼저, 규칙적인 식사를 해야 하며 각종 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다. 면역력을 높이는 음식으로는 버섯, 카카오닙스, 당근, 양파, 마늘, 아몬드, 블루베리, 고구마, 콩, 김치 등입니다. 이러한 음식을 고루 잘 먹어야 합니다.

그다음으로 충분한 휴식 즉 잠을 자는 것이 면역력을 높이는 방법입니다. 하루 최소 7시간 이상 수면을 해야 우리 육체에서 멜라토닌이라는 호르몬이 활발하게 분비되어 면역력을 지킬 수 있습니다. 이러한 호르몬 분비는 저녁 시간에 잠을 자야 정상적으로 분비되니 밤을 새우고 아침에 자거나 불규칙한 시간에 잠을 자는 수면습관은 면역력에 직접적으로 영향을 줍니다. 야간에 근무하거나 교대근무 등으로 불규칙한 생활 리듬을 갖는 직업군의 경우 질병에 노출되기 쉬운 이유가 바로 이것입니다.

운동

면역력을 높이는 방법으로 운동을 빼놓을 수 없습니다. 간혹 건강식품을 잘 먹었는데 왜 병에 걸렸는지 알 수 없다고 의문을 제기하는 사람이 있습니다. 건강식품만 먹는다고 건강을 지킬 수 있는 것은 아닙니다. 건강을 지키는 가장 1순위는 바로 운동입니다.

매일 꾸준히 하루 최소 30분 이상 운동을 하는 것만으로도 충분히 면역력을 높여 건강을 유지할 수 있습니다. 근력운동과 유산소 운동을 병행해서 하면 가장 좋지만, 운동 환경이 여의치 않다면 집 근처 공원을 걷고, 뛰는 유산소 운동만으로도 충분히 면역력을 지킬 수 있습니다. 또한, 운동 후 체온보다 높은 온도의 물에 반식욕을 해주는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.