마그네슘 부족현상 알려드립니다.

인간은 건강을 유지하기 위하여 여러 영양소를 고루 섭취해야 합니다. 특히 필수 영양소라고 할 수 있는 단백질, 탄수화물, 지방은 당연히 매일 적정량을 섭취해주어야 하며 이 밖에도 비타민 및 여러 영양소를 섭취해야 합니다. 오늘은 그 중 마그네슘에 대한 설명과 이 마그네슘 부족현상으로 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘

마그네슘은 우리 육체의 필수 영양소 중 하나입니다. 뼈, 세포, 체액 모든 곳에 마그네슘이 존재하며 우리의 뼈를 단단하게 유지해주고 몸의 근육 활동에 많은 기여를 합니다. 이 마그네슘이 부족할 경우 여러 가지 건강 이상 증세가 나타납니다.

마그네슘 부족현상

만성피로

마그네슘 부족현상으로 가장 첫 번째로 만성피로를 들 수 있습니다. 마그네슘은 탄수화물의 대사를 관여하기 때문에 마그네슘이 부족하면 잠을 자도 피로함을 느끼는 만성피로 증상이 나타나며 불면증까지 나타나기도 합니다.

눈 떨림

어렸을 때부터 어른들이 이러한 눈 떨림 증상을 보면 마그네슘이 부족해서 그렇다 밥을 잘 챙겨 먹어라 라고 하셨습니다. 이처럼 마그네슘 부족현상으로 눈 떨림, 안면 경련 등 근육 경련 증상이 쉽게 나타납니다.

소화불량

탄수화물 대사에 마그네슘이 관여하므로 마그네슘이 부족하게 되면 소화 기능이 떨어져 소화불량 증상이 나타납니다.

근력 약화

우리 뼈에는 상당 부분이 마그네슘으로 형성되어 있습니다. 칼슘과 마찬가지로 이 마그네슘이 부족하면 뼈와 근육이 점점 약해지므로 근력 약화로 이어지며 골다공증 등의 질환에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

마그네슘 부족현상 해결방법

마그네슘이 많이 함유된 음식을 평상시에 잘 섭취하는 것만으로도 부족현상을 해결할 수 있습니다. 쉽게 섭취할 수 있는 마그네슘이 많이 들어가 있는 음식 중 대표적인 것이 바로 바나나입니다. 달콤한 바나나에는 마그네슘이 풍부하므로 매일 바나나 한 송이 정도를 먹는 것이 많은 도움이 된다고 생각합니다.

또한 미역 등의 해조류와 아몬드, 호두 등 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소를 섭취하는 것도 아주 좋은 방법이라고 생각합니다.