비타민 C 하루 권장량 알려드립니다.

비타민 C

건강을 위해서 우리는 대개 종합 비타민을 알약으로 섭취를 합니다. 특히 비타민 C를 먹지 않는 사람은 거의 없을 정도로 비타민 C는 대중적인 영양제입니다. 오늘은 바로 이 비타민 C 하루 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민 C 하루 권장량

간혹 인터넷에서 비타민 C만 먹어도 암을 예방할 수 있다. 건강을 위해서 하루 비타민 C를 10알까지 먹어야 된다. 이런 정보들이 심심치 않게 발견되고는 합니다.

비타민 C는 인체에서 생성되지 않는 비타민으로 우리가 비타민 C를 섭취하기 위해서는 꼭 과일이나 음식 등을 먹어야 합니다. 당연히 과일이나 음식에서 먹는 천연 비타민이 제일 좋으나 현대인들의 간편한 삶을 위해서 영양제로 섭취를 하고 있습니다.

100mg

비타민 C 하루 권장량은 100mg이며 일일 최대 섭취량은 2,000mg으로 이 이상 섭취할 경우 부작용이 발생하니 유의하여야 합니다. 특히 임산부와 노인의 경우 비타민 C 하루 권장량인 100mg을 지키는 것이 좋습니다.

비타민 C 과다복용

비타민 C 과다복용으로 인한 부작용으로 구토와 설사를 유발하며 신장결석을 발병할 수 있습니다. 따라서 건강에 좋다고 하는 영양제라고 많이 먹을수록 좋다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 또한 감기에 걸렸을 때 비타민 C를 많이 먹어야 한다는 것도 잘못된 정보입니다. 비타민 C 하루 권장량을 꼭 지켜서 섭취하여야 합니다.

비타민 C 결핍

반대로 비타민 C를 너무 먹지 않는 경우에는 빈혈, 만성피로, 괴혈병 등의 질병을 유발하니 비타민 C 는 꼭 음식이나 과일 또는 영양제로 먹어야 합니다.

비타민 C 많은 음식

비타민 C 가 많은 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.

1. 과일

과일에서 천연 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 특히 딸기, 복숭아, 토마토는 과일 중 비타민 C가 아주 풍부한 과일에 속합니다. 또한 비타민 C 하면 떠오르는 레몬, 귤, 오렌지 등의 감귤류 과일 역시 비타민 C가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 채소

브로콜리, 고추, 시금치, 파프리카, 청경채, 당근 등의 채소에도 비타민 C가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 채소를 그대로 섭취하거나 조리하여 평소에 섭취하여야 더욱 효과적으로 비타민C를 섭취할 수 있습니다.