관절염에 좋은 운동 알려드립니다.

저는 봉사활동을 하며 어르신들을 많이 만나 뵙습니다. 특히 어르신들께서 하나같이 모두 호소하시는 통증이 바로 관절염 통증입니다. 오늘은 이러한 관절염에 좋은 운동에 대해서 알려드리겠습니다.

수중재활 운동

수영을 할 수 있다면 수영이 제일 좋지만, 수영을 할 정도의 체력이 되지 않거나 물을 무서워하신다면 수중 재활 운동을 추천합니다. 물속에서 걷기만 하여도 매우 많은 운동이 됩니다. 더욱이 어르신들은 운동하다 자칫 다칠 수 있지만, 수중 운동의 경우 물속에서 전혀 무리가 가지 않아 운동 효과는 극대화되고 다치지 않는 안전한 운동입니다.

스트레칭

아침에 일어나서 꼭 스트레칭을 해주셔야 합니다. 기상 후 습관처럼 10분 또는 15분 동안 스트레칭을 하고 평상시에도 틈틈이 생각날 때마다 스트레칭을 해야 합니다. 또한 자기 전에도 습관처럼 스트레칭해준다면 관절에 무리가 가는 일이 발생하지 않아 관절염에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

근력운동

어르신들에게 제일 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 혹자는 젊은이도 아닌데 무슨 근력운동이 중요하냐고 반문할 수 있지만, 어르신일수록 특히 약해져 가는 근력을 강화해 관절을 튼튼하게 지켜낼 수 있습니다. 근력운동이라는 것이 꼭 헬스장에서 기구 운동을 하는 것만은 아닙니다. 집에서도 충분히 여러 가지 도구를 이용하여 근력운동을 할 수 있습니다.

걷기 운동

무릎 등 관절염에 좋은 운동은 바로 걷기입니다. 걷는 운동만 매일 꾸준히 해주어도 무릎은 물론 고관절에 상당히 도움이 되므로 관절염 예방에 좋습니다. 다리운동을 조금 더 하고 싶다면 계단을 오르는 운동을 권장해 드립니다. 단 내려가는 것은 무릎관절에 좋지 않으므로 꼭 오르는 운동만 하셔야 합니다.