심장에 좋은 음식 알려드립니다.

우리 인체에 중요하지 않은 장기는 없지만, 그중에 최고를 꼽으라고 한다면 단연 심장이 최고의 장기입니다. 그 이유는 심장이 뛰지 않으면 바로 생명이 사망하게 되기 때문입니다. 그만큼 심장이 중요한 장기이므로 사랑의 표시인 하트 역시 심장입니다. 오늘이 이렇게 중요한 심장에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 레드와인

심장 하면 제일 먼저 떠오르는 것이 바로 레드와인입니다. 레드와인은 혈관확장제 역할을 하므로 협심증이나 뇌졸중의 발병률을 낮출 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과도 있습니다. 와인을 사랑하는 프랑스인들은 심장병 사망률이 낮다는 것은 이미 전 세계적으로 알려져 있습니다.

그 밖에도 레드와인은 항암효과로 암을 예방할 수 있으며 피로회복에 도움이 되며 우울증을 예방해주는 효과가 있습니다. 특히 기름진 음식 고기와 함께 먹으면 성인병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이렇게 건강에 좋은 와인 역시 술이므로 과하게 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 하루 1~2잔 정도 마시는 것을 권장합니다.

2. 등푸른생선

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 면역력 증진에 좋다고 알려진 등푸른생선에 함유된 오메가3는 심장에 좋은 음식이기도 합니다. 연어, 고등어, 청어 등의 등푸른생선을 평소 식단에 포함하여 섭취할 것을 권장합니다.

3. 견과류

매일 적당량의 견과류를 섭취하는 것은 우리 건강에 굉장히 중요합니다. 호두, 아몬드, 잣 등의 견과류에는 오메가3 지방산과 비타민, 단백질 등 영양소가 골고루 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 깨끗한 혈관 건강을 유지할 수 있게 해주므로 심장에 좋은 음식입니다.

4. 양파

기름진 음식을 먹을 때는 꼭 이 양파를 같이 먹어야 합니다. 고기를 먹을 때 양파를 살짝 구워 먹는다면 양파에 함유된 퀘르세틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 수치를 조절해줍니다. 따라서 양파는 심장에 좋은 음식입니다. 특히 양파의 껍질에는 영양이 많이 포함되어 있으므로 양파 껍질을 차로 마실 것을 권장합니다.

5. 마늘

슈퍼푸드인 마늘 역시 심장에 좋은 음식 중 하나입니다. 마늘은 항암효과, 면역력 증진, 항산화 작용으로 인한 노화 방지 등 우리 건강의 모든 부분에 있어서 좋다고 할 수 있습니다. 특히 혈액순환과 혈관 건강에 좋은 효과가 있기 때문에 심장질환을 예방해줍니다.

이 밖에도 콩, 해조류, 녹황색 채소 등 식이섬유가 풍부하게 함유된 음식 역시 혈압 및 혈관 건강에 도움이 되기 때문에 심장에 좋은 음식이며 녹차에도 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 청소하는 역할을 하는 올리브 오일 역시 심장에 좋으므로 꼭 챙겨 먹도록 합시다.