성인 하루 권장 칼로리 알려드립니다.

다이어트에 있어 필수적인 확인 요소가 바로 칼로리입니다. 일반적으로 성인 남녀가 1일 소모하는 칼로리는 평균 2,000~2,500kcal입니다. 물론 운동량이 많은 성인의 경우 칼로리 소모가 평균보다 더 많습니다. 이처럼 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 일명 살이 찌는 것입니다. 반대로 더 적은 칼로리를 섭취하면 다이어트가 되는 것이죠. 그렇다면 성인 하루 권장 칼로리는 얼마인지 알아보도록 하겠습니다.

성인 하루 권장 칼로리

나이와 키 그리고 몸무게 및 운동량에 따라 기초대사량이 차이가 있어 성인 하루 권장 칼로리는 개인마다 다릅니다. 다만, 평균적으로는 여성 경우 2,000kcal 남성의 경우 2,500kcal를 성인 하루 권장 칼로리라 합니다.

다이어트

위에서 언급하였듯이 일일 소모 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 다이어트를 할 수 있다고 하였습니다. 그렇다면 살을 빼기 위해서 무조건 낮은 칼로리를 먹는 것이 좋은 것일까요? 전혀 그렇지 않습니다. 칼로리를 낮게만 섭취하려고 하여 영양소를 골고루 섭취하지 못하면 오히려 건강에 해가 됩니다.

다이어트를 목적으로 한다면, 무작정 먹지 않는 것이 아니라 우선 운동이 필수적이며 그다음 낮은 칼로리의 음식을 섭취하는 것입니다. 칼로리는 낮지만, 필수적인 영양소 섭취에 신경을 써야 하므로 가장 중요한 단백질, 탄수화물, 지방 이 세 가지 영양소를 충족할 수 있는 낮은 칼로리 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트 식단

따라서 칼로리가 낮으며 단백질이 풍부한 닭가슴살과 계란을 꼭 먹어야 하며 탄수화물은 고구마, 감자, 호박 등에서 섭취할 수 있고 지방은 우유에서 섭취하는 것을 권장합니다. 이외에 칼로리가 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 갖가지 야채 샐러드와 방울토마토를 섭취하면 완벽한 식단이 됩니다. 다만, 여기서 주의할 점은 샐러드를 먹을 때 샐러스 소스를 꼭 확인하고 먹어야 합니다. 야채 샐러드는 굉장히 좋은 것을 먹으면서 샐러드 소스를 설탕 덩어리를 먹게 되면 칼로리 조절은 말짱 도루묵입니다.

마지막으로 우리가 일상생활을 하며 흔히 먹는 안 좋은 음식 몇 가지를 대표적으로 칼로리로 알려드리도록 하겠습니다.

피자 1조각 칼로리는 약 600kcal입니다.

햄버거 칼로리는 약 1,000kcal입니다.

치킨 1마리 칼로리는 약 2,500kcal입니다.

라면 1그릇 칼로리는 약 500kcal입니다.

김밥 한 줄 칼로리는 약 500kcal입니다.

떡볶이 1인분 칼로리는 약 600kcal입니다.

칼로리 비교를 위해서 공기밥 한 공기 칼로리는 약 300kcal입니다.

이처럼 성인 하루 권장 칼로리에 대해서 알아보았으며 다이어트를 위한 칼로리 조절 방법과 식단조절에 대해서 알려드렸습니다.