지방간에 좋은 음식 10 알려드립니다.

지방간, 건강에 적색 신호를 나타내는 기준이 되기도 합니다. 어른들께서 지방간, 지방간 하시는데 이 지방간이 도대체 무슨 뜻인지 먼저 알아보겠습니다.

지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여서 발생하는 문제로 간의 5% 이상 지방이 쌓일 경우 이를 지방간이라 부릅니다. 대부분의 지방간은 가볍게 지나가는 질병이지만 간혹 간경변증으로 진행되기도 합니다.

간은 우리 건강에 있어서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 특히 이 지방간은 과음으로 인하여 발생하는 경우가 많기 때문에 지나친 음주를 피해야 하며 식습관 조절과 운동이 필수적입니다. 오늘은 대한민국 사람들이 주로 겪는 지방간에 좋은 음식 10 알려드리겠습니다.

1. 녹차

첫번째 녹차는 지방간에 좋은 음식 10 중 하나입니다. 녹차에 있는 카테킨이라는 성분이 스트레스와 음주, 흡연 등으로 인해 축적되는 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다.

2. 마늘

마늘의 매운맛을 내는 성분인 알리신이 바로 간의 해독작용에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 마늘은 메틸시스테인 성분이 풍부해서 간암 발병을 억제하는 항암 효과가 뛰어납니다.

3. 등푸른생선

지방간에 좋은 음식 10 중에는 등푸른생선도 있습니다. 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선은 오메가 3가 풍부함은 물론 불포화지방산이 풍부하여 간세포를 손상하는 활성산소를 제거하고 혈액을 깨끗하게 만들어 주어 지방간에 굉장히 좋습니다. 그중 고등에는 지방간을 막아주는 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다.

4. 표고버섯

표고버섯에는 에리타데딘이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기 때문에 간 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 주로 음식의 식자재로 사용하여 섭취하거나 차를 끓여서 섭취하는 것도 좋습니다.

5. 녹황색 채소

슈퍼푸드로 알려진 브로콜리는 녹황색 채소로 지방간에 좋은 음식 10 중 대표적인 채소입니다. 간 기능을 향상하고 면역력을 높이는 등 항암효과에 탁월하므로 브로콜리를 매일 섭취해주는 것이 건강을 지키는 것입니다. 또한 브로콜리 이외에도 시금치와 같은 채소도 섭취하는 것이 좋습니다. 아울러 다시마. 미역, 김 등 해조류 역시 중성지방을 낮추고 간 기능 향상에 도움이 됩니다.

6. 울금(강황)

커큐민이라는 성분이 풍부한 울금은 간의 해독에 탁월한 효과가 있습니다. 이 성분은 간에 쌓인 독소를 제거하여주며 간의 기능을 강화합니다. 따라서 울금이 있는 카레 역시 지방간에 좋은 음식 10 중 하나라고 할 수 있습니다. 카레 하면 떠오르는 나라가 대표적으로 인도이지요. 인도사람들은 그래서 간이 굉장히 건강하다고 합니다.

7. 바지락

바지락에는 타우린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 타우린은 보통 피로 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 왜 피로회복에 좋을까요? 바로 간 때문입니다. 이 타우린이 간의 해독을 도와주며 중성지방과 콜레스테롤을 낮추어 주는 역할을 합니다. 따라서 지방간에 좋은 음식 10 이라고 할 수 있습니다.

8 두부

두부는 지방간에 좋은 음식 10 중 하나입니다. 두부에는 건강에 좋은 식물성 단백질이 주 성분이며 리놀레산이라는 성분이 콜레스테롤을 낮추어주고 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 지방간을 예방할 수 있습니다.

9. 토마토

토마토에 있는 리코펜이라는 성분은 우리 간 기능 개선에 많은 도움을 주는 성분입니다. 손상된 간 세포의 재생을 도와주기 때문에 토마토를 꾸준히 섭취한다면 비타민은 섭취는 물론이고 피로감이 개선되는 등 간 기능에 활력을 불어 일으키므로 토마토를 꼭 섭취하시기 바랍니다.

10. 부추

지방간에 좋은 음식 10 마지막은 바로 부추입니다. 남자에게 참 좋다고 하는 이 부추는 사실 우리 건강에 굉장히 좋은 음식입니다. 비타민, 칼슘, 철분둥이 풍부한 이 부추는 혈액순환을 도와주고 혈액을 깨끗하게 정화하는 효능이 있어 간의 기능 및 건강을 개선하는 음식입니다.

이 밖에 지방간에 좋은 음식으로 콩나물, 헛개나무, 청국장, 굴, 재첩, 양파, 비트 등 여러 가지 음식이 있습니다.