칼슘 많은 음식 알려드립니다.

칼슘의 효능

칼슘은 우리 인체의 뼈를 튼튼하게 해주며 골다공증을 방지해주기 때문에 칼슘을 평소 잘 섭취해야 뼈를 건강하게 할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 칼슘 섭취가 부족하게 되면 골다공증으로 뼈가 약해지기 때문에 주의해야 합니다.

칼슘 많은 음식

1. 아몬드

견과류 중 아몬드에는 칼슘이 특히 많이 함유되어 있습니다. 아몬드는 단백질과 마그네슘 등 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 아몬드를 하루 적정량 섭취해주는 것이 좋습니다.

2. 두부

콩으로 만든 두부에는 식물성 단백질은 물론 칼슘도 다량 함유되어 있습니다. 따라서 성장기의 어린이에게 좋으며 어르신들 역시 식감이 부드러워 먹기 쉬운 두부를 섭취하는 것을 적극적으로 권장합니다.

3. 우유

칼슐 많은 음식 중 왕이라고 하면 제일 먼저 떠오르는 것이 바로 이 우유입니다. 우유는 단백질, 칼슘, 각종 영양소가 풍부하게 있는 완전체 식품입니다. 성장기 어린아이들의 경우 꼭 우유를 섭취해야 합니다.

4. 등푸른생선

칼슘 많은 음식 중 등푸른생선이 있습니다. 오메가3는 물론 DHA 등 각종 영양소가 풍부하게 있어 대표적인 건강식품으로 알려진 등푸른생선은 어린아이들과 어르신들이 필수적으로 섭취해야 할 음식입니다.

5. 멸치

바다의 칼슘이라고 하면 바로 멸치가 있지요. 멸치는 찌개나 국을 끓일 때 육수로 많이 사용되며 멸치와 비슷한 뱅어포 역시 높은 칼슘을 함유하고 있으며 반찬으로 만들어 먹기 편합니다.

6. 해조류

미역과 같은 해조류에도 풍부한 칼슘이 함유되어있습니다. 특히 해조류는 식이섬유도 풍부하여 변비에 좋으며 혈액순환과 독소 배출에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

7. 당근

베타카로틴 성분이 함유되어 있어 건강식으로 유명한 당근에는 비타민은 물론 칼슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 당근은 면역력 증진에도 도움이 되며 뼈를 건강하게 만들어주는 칼슘 많은 음식입니다.

8. 치즈

칼슘 많은 음식 중 치즈도 포함되어 있습니다. 하지만 치즈는 염분이 많이 함유되어 있어 비만 또는 성인병 질환이 있는 경우 제한적으로 섭취를 하여야 합니다. 치즈를 섭취하는 것이 조금 거리낀 분은 요구르트로 칼슘을 섭취하셔도 무방합니다.

이상으로 우리 뼈 건강에 있어서 제일 중요한 칼슘이 많은 음식에 대해서 알아보았습니다. 골다공증을 예방하고 뼈를 건강하게 하기 위해서는 칼슘 섭취도 중요하지만 매일 꾸준한 운동과 비타민 D 합성을 위하여 해를 직접 보는 것도 필수적입니다.