신장에 좋은 운동 알려드립니다.

신장은 우리 체내의 독소와 노폐물을 소변을 통해 배출해주는 아주 중요한 기능을 담당하는 장기로 이 신장 기능이 떨어지면 회복이 어려워 특히 평소에 신장 건강에 신경을 써야 합니다. 특히 고혈압, 당뇨 등 성인병 질환자에게서 신장 질환 발병률이 높다는 연구 결과가 있으므로 과체중이라면 더욱더 조심하여야 합니다. 오늘은 이 신장 질환을 예방하기 위한 방법으로 신장에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다.

유산소 운동

신장의 건강을 지키기 위해서는 먼저 규칙적인 운동이 필수입니다. 먼저 성인병에 걸리지 않도록 체중 감량을 해야 하므로 매일 걷기, 뛰기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동은 꼭 헬스장 등록하여 하는 것이 아닙니다. 집 근처 공원에서 걷기와 뛰기만으로도 충분히 유산소운동을 할 수 있으니 헬스장에 등록하고 운동을 하겠다는 생각은 금물입니다.

요가 및 스트레칭

허리를 자극하는 요가 자세와 스트레칭이 신장에 좋은 운동입니다. 신장이 허리와 바로 연관되어 있으므로 허리 근육이 굳어지지 않도록 허리를 쭉 펴고 돌리는 등 스트레칭을 꾸준히 자주 해준다면 신장을 자극하여 더욱 활성화될 수 있습니다.

스쿼트

하체 운동의 핵심이라고 할 수 있는 스쿼트는 운동에 관심이 없는 사람도 한 번쯤 들어보았을 것입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 자세로 이 스쿼트를 매일 거울을 보고 올바른 자세를 유지하여 한다면 하체 근력 강화는 물론 신장의 활동을 자극하므로 스쿼트는 신장에 좋은 운동입니다.

이 밖에도 간단하게 집에서 할 수 있는 신장에 좋은 운동으로 케겔 운동과 골반 스트레칭, 발목을 손으로 잡은 상태에서 시계방향 반시계방향으로 돌려주기 등이 있습니다.

아울러 신장에 좋다고 알려진 블루베리, 늙은 호박, 팥, 옥수수, 호두 등의 음식을 먹으면서 운동을 해주는 것이 더욱 신장 건강에 효과적이니 음식으로도 신장 건강을 챙기도록 신경 써야겠습니다.